Özellikle tembel insanlar, kendilerini aktif eğitime ve "acı verici" doğru beslenme diyetine maruz bırakarak kilo vermek istemezler. Beslenme uzmanlarının kilo kaybı için nefes egzersizleri geliştirmeleri, birkaç gün içinde hacmin gözle görülür şekilde azalmasına ve kasların gerilmesine izin veriyor. Bu gerçekten mümkün mü?
Nefes egzersizlerinin sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayıp, aynı zamanda kardiyovasküler veya kas-iskelet sistemi patolojileri gibi çoğu hastalığa yakalanma riskini de önemli ölçüde azalttığı ortaya çıktı. Her şey uygun solunum ve vücut hücrelerinin normal yaşam için gerekli oksijenle doygunluğu ile ilgilidir. Aslında bu, düzenli spor yaparak sağlanabilir ancak bu normal hayatta olmadığı için nefes egzersizleri ile açığın kapatılması gerektiği anlamına gelir.
Nefes egzersizleri nedir?
Uzmanlar, nefes egzersizlerinin yağ hücrelerine oksijen verilmesi ve bunların vücutta daha sonra yanması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor - bu şekilde süreç önemli ölçüde hızlanıyor (kilo verenleri oyun sırasında doğru nefes almaya teşvik eden bu gerçek. Spor Dalları). Bu, kilo vermiş, belirli bir düzenlilikle egzersiz yapanların sayısız incelemesi ile kanıtlanmıştır.
Bu önemlidir: Kilo vermek için egzersiz türü seçimi sadece doktorunuzun izni ile önerilir. Mevcut hastalıklara veya bir kez meydana gelen yaralanmalara zarar vermeyecek bir teknik seçmenize izin verecektir.
Günümüzde solunum jimnastiği, vücut esnekliği, oksitleme, yoga, pranayama ve diğer uygulamalar gibi tekniklere bölünmüş farklı bir dizi egzersizle temsil edilmektedir. Tüm bu yöntemler, oksijenin kan hücrelerine ve iç organlara derinlemesine nüfuz etmesini sağlayan derin nefes almaya dayanmaktadır.
Tekniğin avantajları
Karın, uyluk ve diğer sorunlu bölgeleri inceltmek için nefes egzersizleri aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Derin nefes alma, yağ hücrelerinin oksidasyonunu teşvik ederek doğal yanmalarına neden olur. İnsanlar her zaman doğru nefes alsaydı, fazla kilolu olmakta sorun olmazdı. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre, ortalama bir insan akciğer hacminin sadece %25'ini kullanır.
- Vücudun oksijenle doygunluğu, besinlerin, vitaminlerin ve minerallerin sindirim sistemi tarafından daha iyi emilmesini sağlar. Bu, kilo alımına karşı koyan metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir.
- Oksijen, gelen gıdanın hızlı bir şekilde enerjiye parçalanmasından sorumlu maddeler olan ATP moleküllerinin üretimini teşvik ettiği için iştahı köreltmeye yardımcı olur. Aynı gerçek doğal olarak hızlı doygunluğa yol açar.
- Doğru nefes alırsanız, yağ hücrelerinde biriken toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden kurtulabilirsiniz. Bu gerçek onların hızlı oksidasyonuna ve vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Standart sporlardan yasaklanmış yaralanmaları olan kişiler tarafından bile solunum jimnastiği egzersizlerinin yapılmasına izin verilir.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri tekniği genellikle göbekle savaşmak için önerilir. Bu, yağ hücrelerinin karın boşluğunun iç organlarında birikmesinin basit gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Kural olarak, bu yağ hücreleri, aşırı yeme veya çok miktarda yağlı gıdaların alınması durumunda hızla birikir ve aynı zamanda ilk önce elimine edilir. Bu nedenle, sunulan alanda problemler ortaya çıkarsa, beslenmede bir kısıtlama ile birlikte nefes egzersizleri yapmak gerekir.
Etkili sınıflar
Bir doktorla belirli bir kompleks seçerek kilo vermek için egzersizler yapılabilir. Aksi takdirde, aşağıda sunulacak olan ve aşırı vücut yağlarının genel olarak giderilmesinde etkili olan standart egzersizlere başvurmak yeterlidir.
"4'e kadar sayma"
Ayakta dururken derin bir nefes alın - yavaşça nefes alın, bunun için zihinsel olarak 4'e kadar saymalısınız. Nefes alma ertelenir - ayrıca 4'e kadar sayın. en az 10 kez. Her stresli durum ortaya çıktığında veya bir şeyler yeme isteği olduğunda, ancak bir kısıtlama veya diyet nedeniyle değil, böyle bir egzersiz yapılması önerilir.
"Mide çiziyoruz"
Bu egzersiz, karın durumu üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır, çünkü sadece fazla yağın alınmasına değil, aynı zamanda kasların da önemli ölçüde sıkılmasına izin verir. Egzersiz, karın içeri çekildiğinde ve aynı zamanda kaslar gerildiğinde, burun ayakta dururken normal bir derin nefes almadır. Bunu hafif bir nefes tutma izler. Ekshalasyon, ağzı sıkıca kapatılmış dudaklarla sarsıntılarla gerçekleştirilir - karın kasları da yavaş yavaş zayıflar. Egzersizi ilk kez yapmak zordur ve en az 20 kez tekrarlanmalıdır. Bu nedenle, bu tür solunum, norma ulaşana kadar gün boyunca gerçekleştirilir.
"Nefes göbek"
Aşağıdaki egzersiz karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Eylemlerin avantajı, uygun herhangi bir zamanda ve yerde gerçekleştirilebilmeleridir. Bir sandalyede otururken, dizlerinizi dik açılarla bükün, karın kaslarınızı zorlayarak karakteristik karın solunumu yapın. Egzersiz 10 tekrarla başlar ve yükü kademeli olarak art arda 40 nefese çıkarır.
"Basınç değişikliği"
Solunum jimnastiği sırtüstü pozisyonda yapılabilir. Yere yatın, dizlerinizi bükün, sol elinizi göğsünüze ve sağ elinizi karnınıza koyun. Egzersiz, midenin çekildiği göğüsten derin nefesler alınarak gerçekleştirilir - ayrıca elle bastırılır. Ekshalasyonda mide şişirilir ve göğse bastırılır. En az 20 tekrar yapın, nefes sayısını artırabilirsiniz, ancak akciğerlerin hacmini azaltmadan.
Pratik tavsiye: Bu tür kilo vermeyi daha eğlenceli hale getirmek için ders videoları veya sakin müzik eşliğinde egzersizler yapmanız önerilir.
Öneriler
Nefes egzersizlerinin kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olması için "geliştiricilerin" basit tavsiyelerine ve kurallarına uymalısınız. Nefes egzersizleri yapmanın temel ilkeleri şunları içerir:
- düzenli yürütme;
- uzun süre performans sergilemek sürekli olarak daha iyidir;
- solunum ölçülmeli ve yavaş olmalıdır;
- nefes egzersizlerine aç karnına başlanması tavsiye edilir - bu karın ağrısına, nefes darlığına ve baş ağrısına neden olmaz;
- egzersiz sırasında kendinize temiz hava sağlayın - balkonda aşırı durumlarda sokakta jimnastik yapmak daha iyidir.
Solunum egzersizleri yapmak için kurallara ve önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Doğru nefes alma, ağırlıkta normdan önemli bir sapma ile kilo vermenin bir yoluysa, doğru beslenmeye ek olarak bağlı kalırlar. Burada yağlı, nişastalı ve tatlı yiyeceklerin reddedilmesi ayırt edilir.
Çoğu zaman, motivasyon ve düzenli egzersiz için kadınlar ve erkekler özellikle yoga, oxisize, body flex ve diğer kurslara kaydolurlar. Burada eğitmen, genellikle yeni başlayanlar tarafından yapılan olası hataları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ve egzersizleri yapmak için bireysel olarak bir plan hazırlayacaktır. Ayrıca, nefes egzersizlerinden kaynaklanan ağırlığın yavaş yavaş azaldığına dikkat edilmelidir - sonucu, azaltılmış hacimlerle değerlendirmek çok daha hızlıdır.